18+
Можно признаться, что лето 2022 года войдет в историю как период с не самыми радостными новостями. Большое обилие санкций, которые Запад обрушил на Россию, диверсии и удары украинских войск на территории нашей страны и возможные последствия от неумелых действий киевского националистического режима это лишь малая толика того, с чем приходится сталкиваться россиянам. И это если не брать во внимание, что мы только недавно оправились от последствий пандемии коронавируса. Согласно недавним опросам ВЦИОМа, более половины россиян в 2022 году сталкивались со стрессовыми ситуациями, но лишь 7% обращались за помощью к специалистам. Daily Storm поговорил с экспертами, чтобы выяснить: что делать, если уровень тревожности зашкаливает, а идти к психологам нет ни времени, ни желания, ни денег.
Психолог и коуч Александр Кичаев утверждает, что при всем обилии негативных новостей лучший вариант — соблюдать спокойствие и здравый смысл.
«Если мы говорим о недавней ситуации в Крыму, то важно понять, что эти атаки в первую очередь направлены на создание панических настроений и массовых психозов. Чтобы люди чувствовали неуверенность, угрозу, неопределенность, чтобы можно было подавить народ морально. Поэтому, естественно, важно не поддаваться панике и пытаться анализировать ситуацию. В случае какой-то серьезной опасности первая реакция — это испуг. И это нормально, ведь это одна из эмоций человека. Но самое главное не застревать в этой эмоции», — говорит он.
А вот специалист по тревожным расстройствам, психолог Павел Жавренов констатирует: на самом деле сейчас есть объективные стрессы.
«Происходит ненадуманная ситуация, люди в Крыму услышали взрывы и увидели, что что-то горит. Соответственно, здесь срабатывает инстинкт самосохранения и человек начинает делать то, что он должен делать в такой ситуации. Человек максимально пытается удалиться от этого места, забаррикадироваться или куда-то убежать. Если мы говорим о том, как себя успокоить, то в действительности в этой ситуации невозможно успокоиться, потому что присутствует фактор и он будет провоцировать хаос в человеке. Это естественно, что человек может пугаться таких вещей, как взрывы», — поясняет Жавренков действия отдыхающих в Крыму.
Специалист подчеркивает, что если мы говорим о людях не из эпицентра событий, а о тех, кто, например, прочитал новости в Telegram, то важно правильно научиться оценивать ситуацию, не поддаваться панике и не вести себя опрометчиво.
«Но если мы попадаем в стрессовую ситуацию, мы должны быть в стрессе, тревоге, страхе, чтобы как раз оперативно создать себе безопасные условия», — добавляет он.
По его словам, есть несколько способов по сохранению самообладания: в первую очередь надо нормализовать свое эмоциональное состояние за счет дыхательных техник — релаксации.
«Их очень много, самое распространенное — считать свои выдохи про себя. Человек сосредотачивается на дыхании, считает, и его это успокаивает. Второе — это работа над уровнем тревожности. То есть человеку нужно прорабатывать ситуации, которые вызывают негативный характер, эмоцию или тревогу, и тогда будет высокий уровень стрессоустойчивости. В результате, когда он столкнется со стрессовой ситуацией, она не сможет вызвать каких то сильных эмоциональных стрессовых реакций», — говорит Жавренков.
Психолог, невролог Эрстея Дэйс подтверждает, что в чрезвычайных ситуациях люди всегда испытывают сильный стресс. То, что происходит сейчас в мире, естественным образом провоцирует растерянность, тревогу, страх и панику, и это вполне естественная реакция. Однако стоит отметить, что в данной ситуации человек страдает скорее от внутренних ощущений, чем от внешних, мучаясь непониманием того, что нужно делать.
«Здесь сложно дать универсальные рекомендации, но есть несколько позиций, которые помогут справиться со стрессом. Избегайте лишней информации. В СМИ больше половины — неправда. Не паникуйте и не сейте панику вокруг себя. Не употребляйте алкоголь. Это депрессант, который ухудшит состояние. Пересмотрите свое мировоззрение (литература, психолог, тренинги). Следите за своим телом (физическая активность). Медитируйте, используйте дыхательные практики. Выработайте план первоочередных действий и следуйте ему», — советует девушка.
