St
Как не потолстеть на карантине: домашняя тренировка Джеймса Бонда

Как не потолстеть на карантине: домашняя тренировка Джеймса Бонда

Серия упражнений займет всего 20 минут

Серия упражнений займет всего 20 минут Коллаж: © Daily Storm
Коллаж: © Daily Storm

На весах до сих пор отражаются последствия весеннего карантина, а осенняя изоляция, судя по сообщениям правительства, вот-вот наступит. Однако закрытые залы — не повод обрастать жиром. Наглядное тому доказательство — исполнитель роли агента 007 Дэниел Крейг. Актер подготовился к новому фильму о Джеймсе Бонде в домашних условиях без тренажеров. Программа состоит из четырех упражнений, разделенных на два этапа.


Первый этап:


«Альпинист» (три подхода по 20 повторений)


Встаньте в классическую планку на прямых руках, не выпячивайте ягодицы и спину удерживайте в прямом положении. Вес должен быть равномерно распределен по всему телу.


Напрягите мышцы пресса и во время глубокого вдоха подтяните колено к груди. Очень важно сохранять прямое положение спины, иначе снизится эффективность упражнения. Затем неспешно верните колено в исходное положение и выдохните, не расслабляя при этом пресс. Повторите движение левой ногой.


Самое интересное - на нашем канале в Яндекс.Дзен
St


Бег на месте (три подхода по 60 секунд)


Бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Слишком легко? Сделайте несколько ударов руками, пока выполняете упражнение.



Второй этап:


Планка с подъемом таза (два подхода по 20 повторений)


Стоя в планке на локтях, поднимайте таз как можно выше. Задержитесь в таком положении, напрягая пресс на несколько секунд, и вернитесь в исходную позу. Важно при этом не прогибать спину. Выдох делается при движении вверх, вдох — при движении вниз.


Спринт (три подхода по 60 секунд)


Для выполнения этого упражнения придется выйти во двор. Отмерьте примерно 25 метров. Из спринтерской стойки с ускорением бегите до финиша. К старту возвращайтесь трусцой. Постарайтесь сделать как можно больше пробежек за отведенную минуту.


Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...