18+
Кто из нас в Новый год не давал себе обещаний похудеть, бросить курить, начать регулярно заниматься спортом или выучить иностранный язык? А сколько людей в течение года следовали этим планам? Психологи дали советы читателям Daily Storm, как выполнять обещания и сохранять мотивацию. Нужно быть честными с собой, беречь силы и делать задуманное не торопясь, «без экстрима».
«К себе — нежно»
Психолог-консультант Наталья Панфилова советует не давать себе обещаний, которые вы не готовы выполнить: «Очень часто обещания даются не в первый раз, и человек сам понимает, что он не собирается это выполнять. Это засада из засад, потому что потом обязательно будет чувство вины: «Как же так? Я себе обещал, но не выполнил!» Профилактика этого очень простая — не надо с собой лукавить, играть в прятки».
Нужно беречь себя и тренировать силу воли без экстрима, «не так, будто вы себя хотите в тюрьму посадить». Если взять на себя обязательства, которые сложно выполнить, психика будет этому сопротивляться и вы не сделаете задуманное. «Если вы не готовы с понедельника или с 1 января заниматься спортом, худеть или еще что-то делать, значит, это будет не с 1 января — после старого Нового года или с 1 февраля — как угодно! Это должно быть более естественно, тогда это будет работать», — поясняет эксперт.
Врач-психиатр, психотерапевт Александр Федорович, как и Панфилова, советует относиться к себе бережно и не изнурять себя выполнением обещаний «хотя бы потому, что внешняя обстановка и так достаточно стрессогенна».
Федорович рекомендует в первую очередь не делать себя заложниками собственных идей. Клясться себе обязательно исполнить все обещания бессмысленно, потому что для этого нужны большие усилия, предупреждает он. «Обычно этим делом страдают всякие марафоны, где рекомендуется записывать желания и двигаться к цели. Они совершенно бредовые, потому что они не учитывают уровень стрессогенности окружающей среды. Зачастую силы у человека уходят на борьбу с обстоятельствами, а никак не на реализацию желаний», — поясняет эксперт.
Авралов.нет
Федорович предлагает разделить цели и возможности, построить план исполнения обещаний, в котором пошагово будут прописаны действия. Ни в коем случае не следует торопиться, потому что мы и так всю жизнь проводим в авральном режиме, отмечает он: «То мы безудержно веселимся, объедаясь и обпиваясь, то потом мы безудержно себя морим голодом и беговыми дорожками. А потом начинаем бодаться с соматическими болезнями, потому что они приходят очень быстро в таких нездоровых рамках. То есть мы убиваем себя своими собственными идеями».
«Если действительно есть какая-то реальная цель, ее нужно аккуратно выстроить тактически. «Вот я с 1 января что-то начну, и все у меня будет авралом!» — обычно мы беремся за лопату и хотим вычистить двор от снега за один заход. Это абсолютно неправильно, — поясняет психотерапевт. — Правильнее расставить приоритеты, оценить силы, взвесить все возможности и ни в коем случае не подгонять ситуацию. Если идти по аналогии со снегом во дворе, то сначала надо расчистить дорожку, очистить подходы и проходы, а уже потом выходить в чисто поле и грести от вольного».
Очень важно избегать заложнических механизмов, например, «если похудею, стану более привлекательным». Александр Федорович отмечает, что желание похудеть часто сопряжено с какой-то «волшебной таблеткой или чудодейственным влиянием какой-то личности».
«Вопрос формирования пищевой системы очень непрост. И когда, например, женщины стремятся таким образом изменить свою внешность и обеспечить себе привлекательность, они автоматически становятся заложницами этой ситуации. Потому что на самом деле привлекательность не в том, что приходит худоба, а в том, что у них здоровый эмоциональный фон. У меня навалом пациенток, которые худеют, проваливаются в депрессивные переживания, и уже им худоба не особенно становится нужна. Они проецируют ситуацию так: «Я это сделала, у меня минус 10, 15, 20 килограммов, я внутренне довольна, но у меня не осталось сил, я проваливаюсь в эмоциональную яму», — приводит пример эксперт.
Федорович также предостерег от вредных советов психологов-самоучек, которые рекомендуют рассказывать окружающим о своих желаниях и планах. Предполагается, будто бы это будет больше обязывать человека к их выполнению. Но психотерапевт поясняет, что на самом деле такой подход не принесет пользы — человек провалится в долговую яму, ему будет стыдно из-за того, что он не может выполнить задуманное.
«Самое главное в этом деле — не обещать никому ничего, принимать решения исключительно для себя и про себя! Потому что именно самому себе, без всяких заявлений, освещений, презентаций и нужно будет этот вопрос продвигать», — заключил психотерапевт.
